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    睡姿

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    不同睡姿有哪些优缺点

      人的睡姿分为四种,选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿,否则不但会影响睡眠质量,还会加重疾病。同时,医生还分别介绍了四种睡姿的优缺点,您可以根据自己的身体状况,选择对应的睡姿。

      1、仰卧

      据了解,有60%的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿。

      优点:不压迫身体脏腑器官。

      缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。

      不适应人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。

      2、俯卧

      5%的人选择俯卧,趴着睡觉。

      优点:医生指出,采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。

      缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

      3、左侧卧

      医生认为,这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠。而且,由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏,所以它是一种很不健康的睡姿。

      优点:轻度压迫使心脏功能受到锻炼,更不易患病。

      缺点:压迫心脏、胃部,尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

      4、右侧卧

      有25%的人在睡觉时会朝向右侧。

      优点:不会压迫心脏,睡眠有稳定感。

      缺点:影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。

      不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。

    最佳的睡觉姿势——半侧卧

      人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的,刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势,但实际在一夜的整个睡眠过程中,人的体位一般会变动20~60次。比较健康的睡眠姿势,古已有之,那就是“半侧卧”!唐代著名养生保健专家孙思邈在其所著的《千金要方·道林养性》中说:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。”这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”,保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。

      如果更具体些,右侧卧是比较科学的。右侧卧时,双肺空气吸入量最多,而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外心脏位于胸腔偏左位置,左侧卧时心脏易受挤压,易增加心脏负担,所以说,正常人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是,侧卧的时候枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适,容易落枕。

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    疾病患者如何选择最合适的睡姿

      很多疾病都是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。对于患有某种疾病的人而言,讲究一下睡眠姿势就很有必要。有病的人,选择睡姿要因人、因病而异。

      胃病患者:胃病主要有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍等。对这些人来说,最好是朝右侧睡,有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。但是,患有食管回流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡,如果右侧睡,从胃部反流向食管的胃酸数量会大大多于正常情况,而且持续不断,容易引起胃部灼痛。

      心脏?。盒脑啻スδ苌泻谜?,最佳睡姿为右侧卧,会使较多的血液流向右侧,相应减轻心脏的负担。若已出现心衰,可采用半卧位,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。

      高血压:最好平仰或侧卧,尤其要注意的是,应该选择一个合适高度的枕头,一般在15厘米左右为好。枕头过低会使脑部血流量增加,过高也会感到不适。

      肺气肿:应该仰卧或侧卧,并抬高头部,双手向上微伸,以保持呼吸通畅。切忌俯卧?;加蟹谓岷说娜嗽蛴Ω貌辔?,有利于将气管内存留的积血咯出。左肺有病,适宜左侧睡;右肺有病,适宜右侧睡。

      胆结石:宜右侧卧,以免左侧卧时,结石受重力作用脱落到胆囊颈部,引起胆绞痛。

      颈椎?。鹤詈盟泊?,并保持平躺的姿势,枕头千万不要过高。对于患有多种疾病的老年人来说,睡姿最好以侧卧为主。这种姿势可以帮助改变脊椎及双腿的弯曲度,让本来就觉少的老人们睡得更踏实一些。

      脑血栓:有关专家调查了2000个脑梗塞病人,发现95%以上的病人习惯于侧卧。

      腰背痛:宜侧卧睡,这样可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经,引起或加重腰背痛。

      中耳炎:脓液会灌满患侧耳道,为使脓液引流通畅,可采取患侧卧位,以促使脓液排出。

      打鼾:不妨试试由仰卧改为侧卧或俯卧。事实证明,约有1/3的病人改变睡姿后,病情能得到改善。

      下肢静脉曲张或者下肢水肿:最好仰卧,这样方便把腿部垫高,高度保持20度左右(不可过高),使静脉血液回流心脏,改善血液循环,以减轻水肿。

      糖尿病或醉酒:适合仰卧,这样方便将手、脚全部展开。但不要蜷缩身体,否则容易引起神经麻痹。

      长期卧床的中风或慢性病人:要注意随时变换睡姿。如果家人疏于照顾,总是让病人仰卧,很容易在背部及臀部等部位长出褥疮。因此,最好的方法是,让病人2—3小时翻一次身,由仰卧改为侧卧或者俯卧。

      急性关节炎:患有僵直性脊椎炎者在发病初期,为了预防关节变形、驼背等,最好俯卧,以便尽量撑平脊椎,且床垫选择可稍硬些;但如果病情严重,脊椎已经变形,则不必硬要俯卧,不妨采用自己觉得最舒服的姿势。

      椎间盘突出:若处于急性期,最好采取侧睡或仰睡姿势,减轻椎间盘压力,患者会较为舒服。

      肝?。鹤蟛辔?,有利于康复。

      哮喘:哮喘发作时宜半卧位,以减轻呼吸困难,不能躺平。

      孕产妇:孕妇宜左侧卧位,勿仰卧位,以解除妊娠子宫对脊柱前方大血管的压迫;分娩后最好俯卧位,以便恶露尽快排出。

      肥胖:采取侧卧位,有利于呼吸和静脉回流。

    孕妇的正确睡姿

      妊娠期,孕妇睡觉得姿势对胎儿的生长发育有着重要的影响。

      妊娠早期(1-3个月):胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉,或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

      妊娠中期(4-7个月):此期应注意?;じ共?,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这可以让孕妇舒服些,其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。

      妊娠晚期(8-10个月):此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位,此种卧位可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,可以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

    6种睡眠姿势反应不同性格

      英国睡眠评估和咨询服务机构主任克里斯·依济科夫斯基通过问卷调查,概括出6种睡眠姿势,发现每一种姿势对应着一种人格类型。同时,睡姿也能折射出这段时间的心境、情绪、心理防御等。

      1、胎儿型睡姿

      这种蜷缩成母体内胎儿姿势的人,外刚内柔,坚强的外表下有一颗敏感的心。他们第一次见到别人的时候可能会害羞,但很快能放松。拱起的背部构成强有力的自我?;?,当人正遭受痛苦挫折时,这种睡姿最能让人体验到安全感。

      2、树干型睡姿

      即身体偏向一侧,双臂向下伸展,顺贴在身上。他们大多性格开朗,爱与人交往,很多情况下显现出领导才能和号召力。不过他们容易轻信他人,过于天真。这种睡姿是悠闲自得的心境的体现,对近段时间的生活工作或学习状态比较满意。

      3、思念型睡姿

      身体偏向一侧,双手向外伸展,与身体形成直角。他们喜欢与人交往、性格外向,易融入集体。不过采用这种睡姿的人较多疑,有时甚至有点偏激和愤世嫉俗,很难接受不同意见。思念型睡姿是冷战或逃避问题的一种折射。

      4、士兵式睡姿

      完全仰面平躺,双手紧贴身体两侧。喜欢这样睡觉的人一般性格内向,比较保守?;嵋凰坎还兜刈袷匮细竦谋曜?,久而久之会不自觉地严格要求别人。

      5、海星型睡姿

      身体平躺,双臂稍稍上举抱枕,这类人乐于助人,是非常好的倾听者,对人慷慨,朋友很多,但不喜欢成为焦点。

      6、自由落体型睡姿

      俯卧在床上,双手抱枕,脸偏向一侧。这类人易紧张,一般比较好动,常因缺乏预见性而行事鲁莽,他们对别人的批评一般不能虚心接受。

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