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    贵阳麻将将技巧顺口溜:该睡觉时反而睡不着 研究告诉你:可能是洗澡的时间挑错了

    2019年07月25日 11:14阅读次数:0
    标签:洗澡护理
    很多人都喜欢在晚上睡觉前洗澡,认为洗完澡之后整个身体放松,有助于让自己快速进入准备睡眠的状态,但其实人体体温降到特定温度时,才会有睡意,如果体表温度升高,就会影响睡眠。睡前洗澡会促进血液循环、舒缓疲劳,但也会让体表温度升高,抑制褪黑激素的分泌,反而让人不容易睡着。
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    研究结果显示睡前1.5小时洗澡最好

    贵阳麻将捉鸡版下载 www.gmacq.tw 一项研究报告指出,人在睡前1个半小时洗个舒舒服服的热水澡,可以加快入睡的速度。这项研究是由美国德克萨斯大学的研究团队所进行,研究人员共分析了总共5322份研究报告,研究洗澡用水温度与许多睡眠相关条件的影响,包括睡眠潜伏期(即完全清醒到睡眠过度所需的时间)、总睡眠时间、睡眠效率(即睡眠时间与躺在床上的总时间比),还有主观的睡眠质量评价。

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    研究显示洗澡水温最好在摄氏40到42.5度

    研究分析的结果发现,人在睡觉前1到2个小时时洗澡,可以平均加快10分钟的入睡速度,而摄氏40到42.5度是最佳的洗澡水温,可以改善整体睡眠品质,这比一般人想像适合的洗澡水温37到39度似乎是要高了一些。

    主持这项研究的Haghayegh博士分析,睡眠温度和我们身体的核心温度均由大脑下丘脑内的生物钟调节,而生物钟还掌管了人体24小时活动的多种状况,包括睡眠和清醒。人体体温会影响睡眠或是清醒周期的条件,呈现昼夜周期节律。一般而言,下午和傍晚的体温比睡眠时高出摄氏1到2度。

    而在睡眠前1小时,人体的生物钟会将核心体温降低摄氏0.3—0.5度,在夜间睡眠的中后期体温会降至最低。然后生物钟调节体温上升,将人类逐渐调整到清醒状态。因此,体温循环引导睡眠循环,是实现高速睡眠和高效睡眠的重要因素。为了提高睡眠质量,最好的洗澡时间是睡前的1.5小时,此时降低核心体温可以帮助加速睡眠。

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