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    贵阳麻将必胜技巧:消除恼人橘皮,4动作练出紧实美腿

    2019年07月25日 18:48阅读次数:0
    标签:运动
    想要改善、解决橘皮组织,最好的方法就是运动,以下就推荐4个可有效解决橘皮组织的下肢运动,只要持之以恒一定可以看到成果的!
    1

    桥式

    贵阳麻将捉鸡版下载 www.gmacq.tw 1. 平躺屈膝脚掌踩地,双手放松

    2. 手掌朝下置于体侧,背平贴地面,收紧肚子

    3. 臀部抬起,此时大腿要用力,使身体呈一直线

    4. 撑住约5秒,再慢慢放下回到上个动作,共做6~8次

    2

    登山者

    1. 双手撑地,手的宽度与肩同宽

    2. 手腕、手臂及肩膀垂直成一线

    3. 右脚离地,尽量将膝盖头尽量抬至胸部位置

    4. 左右脚交替重覆,坐2-3分钟后,休息30秒再继续,做3组

    3

    跪姿抬臀

    1. 手撑地,双膝跪地

    2. 屁股和膝盖垂直,使腿部呈现L状

    3. 将单脚往上抬,膝盖维持弯曲

    4. 抬到自己的极限高度后,停留2秒后再慢慢回到跪姿,为1下

    5. 做10~20下为一组,便可换另一条腿,交替做3-5组

    4

    芭蕾深蹲

    1. 站姿,双脚打开宽度比肩膀略宽,脚尖稍微朝外。

    2. 双手在胸前合十,用大腿的力量下向坐,下蹲直到大腿与地面平行

    3. 注意上半身要挺胸,不要驼背,每天做50下

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